मधुमेह के लिए प्रोटीन युक्त दोपहर का भोजन: क्या शामिल करें
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Lifestyle & Entertainment
AUTHOR : Ranjeet Kumar
PUBLISHED ON : 24-06-2022
मधुमेह के लिए प्रोटीन युक्त दोपहर का भोजन जरूर करें
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बिना स्टार्च वाली सब्जी
स्टार्च एक तरह का शुगर है जिसके वजह से सरीर में ब्लड-शुगर का लेवल बढ़ जायेगा इसलिए बिना स्टार्च वाली सब्जी खाएं
1
फैटी मछली
एक अध्ययन में पाया गया कि जिन मधुमेह रोगियों ने वसायुक्त मछली खाई उनमें भोजन के बाद रक्त शर्करा का स्तर कम था।
2
अंडे
अंडे, निश्चित रूप से पौष्टिक होते हैं। अंडे की सफेदी भी शुद्ध प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है। इसके अलावा, अंडे में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी होता है, जो उन्हें मधुमेह रोगियों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है।
3
Quinoa
क्विनोआ मधुमेह के अनुकूल आहार है। यह एक पौधा-आधारित प्रोटीन है जिसका सेवन शाकाहारी कर सकते हैं, और यह Blood-sugar के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करता है।
4
बादाम
हृदय-स्वस्थ लिपिड में उच्च होते हैं। इसके अलावा, एक अध्ययन में यह भी पाया गया है कि प्रतिदिन कुछ बादाम खाने से Type 2 मधुमेह वाले लोगों में ग्लाइसेमिक नियंत्रण में सुधार होता है।
5
ब्लैक बीन्स
ब्लैक बीन्स किसी भी रेसिपी में इस्तेमाल किया जा सकता है। इसके अलावा, अधिक ब्लैक बीन्स खाने से आपके शरीर में प्रोटीन-फाइबर का स्तर बढ़ेगा।