weight loss: जब हम पहली बार व्यायाम या exercise करना शुरू करते हैं तो हमारा वजन तेजी से कम होता है परंतु कुछ हफ्तों बाद हमारा वजन कम (weight loss) होना रुक जाता है, यदि आपके साथ भी ऐसा ही हो रहा है तो आपको बता दें कि आप एक बहुत बड़ी गलती कर रहे हैं जिसकी वजह से आपका वजन कम होना बंद हो गया है.
आज आपको वही गलती समझाएंगे और बताएंगे कि कैसे आप अपना वजन वापस कम करना शुरू कर सकते हैं और जब तक चाहें तब तक वजन कम कर सकते हैं (start weight loss again).
weight loss: क्यों रुक गया वजन कम होना?
यदि आप व्यायाम या eaxecise करते हैं और आपका वजन शुरुआत में बहुत कम हुआ परंतु अब आपका वजन एक जगह रुक गया है तो आपको बता दें कि यदि आप कुछ समय से व्यायाम कर रहे हैं और आप हमेशा एक ही तरह का व्यायाम करते हैं तो आप ही बहुत बड़ी गलती कर रहे हैं.
weight loss: इससे हम आपको एक उदाहरण के साथ समझाते हैं:
यदि एक व्यक्ति जिसे वजन कम करना है वह एक दिन सोचता है कि अब मैं व्यायाम करना चालू करूंगा और वह अगले दिन से 1km दौड़ना शुरू करता है और 1 हफ्ते तक हर दिन 1km दौड़ता है,तो क्योंकि उसके शरीर को इतना तोड़ने की आदत नहीं है इसलिए उसका वजन तेजी से गिरना शुरू होगा.
परंतु धीरे-धीरे जैसे जैसे उसके शरीर को उतना दौड़ने की आदत लग दी जाएगी वैसे वैसे उसका वजन कम होना बंद होता जाएगा.
ज्यादातर लोग जो exercise करते हैं वह अपनी exercise को अच्छे से गिनते हैं और हर दिन उतनी ही exercise करने की कोशिश करते हैं, यदि आप भी वही रहती हैं तो आपको बता दें कि आपका वजन इसलिए काम नहीं हो रहा क्योंकि आपके शरीर को उस exercise या व्यायाम की आदत लग चुकी है यदि आप हर दिन वही करते रहेंगे तो आपका वजन कभी कम नहीं होगा.
इस बात पर आपने भी ध्यान दिया होगा कि जब आप exercise करना पहली बार शुरू करते हैं तब वह व्यायाम काफी कठिन होता है परंतु कुछ समय बाद वह व्यायाम इतना कठिन नहीं रह जाता, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपके शरीर को वह व्यायाम करने की आदत पड़ चुकी होती है.
यहां पर एक सवाल और आता है कि क्या आपको व्यायाम को बदलना? या फिर आप को अपने exercise को ज्यादा समय देना होगा? परंतु ज्यादातर लोगों को व्यायाम के बारे में कितना नहीं पता होता कि वह हर दिन व्यायाम ही बदलते रहे, और साथ ही लोगों के पास ज्यादा समय भी नहीं होता कि वह व्यायाम को ज्यादा समय दे दे रहे हैं.
तो आखिर बिना व्यायाम कर ले और बिना व्यायाम करने का समय बढ़ाएं वजन को कम (weight loss) किया जा सकता है? इसका जवाब है हां बिल्कुल किया जा सकता है परंतु ऐसा करने के लिए आपको नीचे दी गई बातों को ध्यान से पढ़ना होगा.
weight loss: ऐसे होगा फिर से वजन कम होना शुरू
start weight loss again: फिर से वजन कम करना शुरू करने के लिए आपको अपने व्यायाम को समय के साथ थोड़ा कठिन करण की कोशिश करनी होगी, इस बात पर आपने भी ध्यान दिया होगा कि जब आप exercise करना पहली बार शुरू करते हैं तब वह व्यायाम काफी कठिन होता है परंतु कुछ समय बाद वह व्यायाम इतना कठिन नहीं रह जाता, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपके शरीर को वह व्यायाम करने की आदत पड़ चुकी होती है. (weight loss)
इसीलिए यदि आप का व्यायाम हर हफ्ते आसान होता जा रहा है तो आप वजन कम नहीं कर पाएंगे, व्यायाम को हमेशा कठिन बनाए रखने से ही आप वजन कम कर पाएंगे, इस बात पर ध्यान दीजिए कि जब तक आप व्यायाम को कठिन बनाए रखेंगे तब तक आपका वजन कम होता रहेगा, और व्यायाम को कठिन बनाए रखने के बहुत सारे उपाय हैं जोकि निम्नलिखित हैं:
1. यदि आप किसी gym में exercise करते हैं तो आपको कोशिश करना चाहिए कि आप धीरे-धीरे ज्यादा वजन उठाने की कोशिश करें, क्योंकि आपके सभी को पुराने वजन को उठाने की आदत लग जाती है, जिससे कि आप अपने लक्ष्य की ओर आगे नहीं बढ़ पाते.
2. यदि आप किसी भी प्रकार का cardio करते हैं जैसे कि running या walking तो आपको कोशिश करनी चाहिए कि आप उतनी ही दूरी कम समय में पूरा करें उदाहरण के लिए:
यदि आप 2km 20 20 मिनट में भागते हैं तो अगले दिन आपको कोशिश करनी चाहिए कि आप 2km को 19 मिनट में खत्म कर दे, और धीरे-धीरे ऐसा करते करते एक समय आएगा जब आप 2km को 5min मैं ही खत्म कर देंगे, तब आप 2km की जगह 3km दौड़ना शुरू कीजिए और फिर से समय को कम करने की कोशिश कीजिए.
जब तक आप ऐसा करते रहेंगे आपका वजन कम होता रहेगा, यदि आप 2km हमेशा 20 मिनट में ही दौड़ने की कोशिश करेंगे तो आप का वजन वहीं पर रुका रहेगा.
Weight Loss: Conclusion: निष्कर्ष
हमेशा भजन काम करते रहने के लिए आपको ध्यान रखना होगा कि आपका व्यायाम भी हमेशा कठिन बना रहे, यदि समय के साथ वही exercises आपको आसान लगने लगे तो उन्हें थोड़ा कठिन बनाने की कोशिश करें जिससे कि आपका वजन फिर से करना शुरू हो जाएगा.
और अपने वजन से ज्यादा अपने exercise या व्यायाम में बेहतर होने की कोशिश करें यदि आप अपने सभी exercises या व्यायाम में समय के साथ बेहतर होते जाएंगे तो यह इसका संकेत हैं कि आप अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते जा रहे हैं.
इसीलिए वजन कम करने के लिए अपने व्यायाम पर ध्यान दें ना कि अपने वजन पर क्योंकि यदि आप हर दिन अपना वजन देखेंगे तो हो सकता है कि किसी दिन आपका वजन ज्यादा है किसी दिन आपका वजन कम है और किससे आपका उत्साह कम होता जाएगा और आप अच्छे से व्यायाम नहीं करेंगे, जिसकी वजह से हो सकता है कि आपका वजन तेजी में बढ़ाना भी शुरू हो जाए.
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