“दिन में सिर्फ एक बार खाना” इसे अंग्रेजी में OMAD भी कहते हैं इसका अर्थ है “One Meal a Day”
ज्यादातर लोग weight loss करने के लिए OMAD को अपनाते हैं, और ऐसा करने से उनका वजन भी काफी कम होता है.
हालांकि दिन में सिर्फ एक बार खाना है low calorie diet में आता है, और यही कारण है कि क्यों जब भी आप OMAD को अपनाते हैं तो आपका वजन कम होने लगता है.
दिन में सिर्फ एक बार खाने का सबसे बड़ा फायदा यह है कि, भोजन में क्या खाना है और कितना खाना है यह सब आपके ऊपर निर्भर करता है.
One meal a day: OMAD कैसे काम करता है?
One Meal A Day: दुनिया में जितने भी प्रकार की weight loss diet plans होते हैं उन सभी diet plans एक ही मकसद होता है जोकि है आपको caloric deficit में रखना.
Caloric Deficit में आपका शरीर तब जाता है जब आप पूरे दिन में इस्तेमाल होने वाली calories से कम calories खाते हैं.
उदाहरण के लिए:
यदि आप पूरे दिन में 2000 calories का इस्तेमाल करते हैं और पूरे दिन में आप सिर्फ इतना ही भोजन खाते हैं जिससे आप को 1500 calories मिले, तो इसका अर्थ है कि आप 500 calorie deficit में है.
आमतौर पर ज्यादातर लोग एक दिन में 2000 calories का इस्तेमाल करते हैं, और यदि आप OMAD को अपनाते हैं तो आप एक बार में ज्यादा से ज्यादा 1000 calories के बराबर का ही भोजन खा पाएंगे, क्योंकि इतना भोजन खाते खाते आपका पेट दर्द करने लगेगा.
और इसी तरह काम करता है OMAD, जब आप दिन में सिर्फ एक ही बार खाना खाते हैं तो आमतौर पर आपका शरीर 1000 calorie deficit में चला जाता है.
और जब आप इतने बड़े deficit में होते हैं तो आपका वजन तो बहुत तेजी में कम होने लगता है, परंतु यहां पर ध्यान देने वाली बात यह है कि, ऐसा करने से आपका पसन सिर्फ 3-4 अब तो तक ही कम होगा, उसके बाद आपका वजन कम होना बंद हो जाएगा.
One Meal a Day: OMAD के फायदे
दिन में सिर्फ एक बार भोजन करने कि बहुत सारे हैं जिनके बारे में आपको बताते हैं
- Weight loss: क्योंकि आप OMAD के समय बहुत बड़े हैं calorie deficit में रहते हैं इसीलिए आपका weight loss बहुत तेजी से होता है, इसीलिए अगर किसी व्यक्ति का वजन कम करना है और वह OMAD को अपनाता है तो अगले दिन से ही उसका वजन तेजी से कम होना शुरू हो जाएगा.
- OMAD एक तरह का उपवास है क्योंकि पूरे दिन में ज्यादातर आप खाना नहीं खाते, जिसकी वजह से आपका दिमाग और भी ज्यादा अच्छे से काम करने लगता है.
- OMAD शरीर के अंदर होने वाली inflammation को कम करता है, inflammation बढ़ने की वजह से लोगों को स्वास्थ्य संबंधित दिक्कत भी होती हैं.
One Meal a Day: OMAD के नुकसान
दिन में सिर्फ एक बार भोजन करने के कई सारे फायदे थे जो कि हमने आपको पता है, अब हम आपको OMAD के नुकसान के बारे में भी बताते हैं.
- OMAD का सबसे बड़ा नुकसान जो है वह यह है कि, जब भी हम दिन में सिर्फ एक बार बोल करते हैं तो आपका वजन बहुत तेजी से तो कम होता है लेकिन ऐसा सिर्फ 4-5 हफ्तों के लिए ही होता है, 5 हफ्तों के बाद ज्यादातर लोगों का वजन कम होना पूरी तरह से भी जाता है.
- ऐसा होने का कारण यह है कि आपके शरीर का metabolism slow हो जाता है, क्योंकि जब आप इतना कम खाना खाते हैं तो आपके शरीर को लगता है की आपको खाना नहीं मिल रहा, इसीलिए ऐसी कठिन परिस्थिति में आप को जिंदा रखने के लिए शरीर metabolism को कम कर देता है.
- OMAD का दूसरा सबसे बड़ा नुकसान यह है कि आप ज्यादातर वक्त थके रहेंग, और इसका कारण है एक बहुत बड़े calorie deficit पर होना, क्योंकि ज्यादातर लोग OMAD को करते समय लगभग 1000 calorie Deficit पर रहेंगे इसीलिए आपको पूरे दिन थकावट जैसा महसूस होगा.
- हो सकता है कि पहले 2-3 दिन आपको ज्यादा थकावट महसूस ना हो लेकिन 3-4 दिनों के बाद आपकी थकावट बढ़ती जाएगी.
- OMAD का तीसरा नुकसान क्या है कि, क्योंकि आप दिन में सिर्फ एक ही बार भोजन कर रहे हैं इसीलिए आपको 2-3 दिनों के बाद बहुत ज्यादा जोर से भूख लगने लगी, और जब आपके भोजन करने का वक्त आएगा तब आप इतना ज्यादा खाना खा लेंगे कि आपका पेट दुखने लगेगा.
- और आपको बता दें कि आप जब भी इतना ज्यादा खाना खाते हैं, तो क्योंकि ज्यादातर लोगों के पेट के अंदर इतनी जगह नहीं होती कि वो खूब सारा खाना रख पाए, इसीलिए वक्त के साथ-साथ पेट को बड़ा होना पड़ता है ताकि उसके अंदर ज्यादा से ज्यादा खाना आ पाए.
- इसीलिए हो सकता है कि धीरे-धीरे वक्त के साथ आपके पेट का आकार थोड़ा बड़ा होने लगे, हालांकि ऐसा चर्बी जमने की वजह से नहीं होगा बल्कि आपकी पेट की मांसपेशियों के बड़े होने की वजह से होगा.
One Meal a Day: क्या आपको दिन में एक बार खाना चाहिए?
One Meal A Day: यदि आप सिर्फ 5-6 kg weight loss करना चाहते हैं, और ऐसा जल्द से जल्द करना चाहते हैं तो उस परिस्थिति में दिन में सिर्फ एक बार भोजन करना बहुत ही कारगर रास्ता है.
लेकिन यह दिया 10kg से अधिक वजन कम करना चाहते हैं तो दिन में सिर्फ एक बार भोजन करना आपके लिए ज्यादा फायदेमंद नहीं है, आपके लिए OMAD करने के फायदे से ज्यादा नुकसान है.
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