वजन घटाना (weight loss) और वजन को कम रखना (fat loss) कभी-कभी काफी मुश्किल हो जाता है क्योंकि वजन कम (weight loss) करने के लिए ज्यादातर हमें exercise करनी पड़ती है या फिर एक बहुत ही strict diet chart फॉलो करनी पड़ती है, हालांकि कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो regular exercise करके और healthy diet फॉलो करके वजन को कम (weight loss) करते हैं और अपने जीवन में खुश रहते हैं.
लेकिन हर रोज exercise करना और एक strict diet फॉलो करना सभी के बस की बात नहीं होती, और कभी-कभी लोग अपने काम की वजह से इतना ज्यादा थक जाते हैं कि उन्हें exercise करने का मन नहीं करता और यदि आप जिंदगी भर अपनी मनमर्जी का खाना ना खा पाए तो फिर जिंदगी में खुशहाली खत्म सी हो जाती है.
आज हम आपको 10 ऐसे fruits बताने वाले हैं जो कि वजन कम करने के लिए weight loss के लिए बहुत ही अच्छे हैं, लेकिन उसके पहले आपके लिए कुछ बातों का जान लेना बहुत ज्यादा जरूरी है, जिन्हें हमने नीचे बताया है.
Weight Loss: Fruits खाए
यदि हम एक ही तरह का खाना हर रोज खाएं तो हम उस खाने से बोर हो जाते हैं भले ही वह खाना बहुत टेस्टी क्यों ना हो, हालांकि जब बात आती है वजन कम करने की तो वजन कम करने का जो सबसे आसान तरीका होता है उस तरीके के बारे में शायद ही लोग बात करते हैं, क्योंकि लोगों का सोचना होता है कि यदि आप मेहनत नहीं करेंगे तो आप वजन कम नहीं कर सकते जो कि बिल्कुल ही गलत है और वह आसान तरीका है fruit based diet.
लेकिन fruit-based diet से वजन कम होता कैसे है? प्रश्न का जवाब जाने के लिए हमें weight loss के बारे में कुछ चीजें जानना जरूरी है, जिसे हमने नीचे बताया है.
Weight Loss 101
इस दुनिया में वजन कम करने के लिए लाखों तरीके हैं और हर तरीके सभी लोगों के लिए नहीं बने होते कुछ तरीके ऐसे होते हैं जहां पर हम शारीरिक मेहनत करते हैं और कुछ तरीके जैसे होते हैं जहां पर गाना कम खाना खाते हैं ऐसे ही बहुत सारे अलग-अलग तरीके होते हैं, लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए एक fruit based diet वाला तरीका ज्यादा कारगर होता है क्योंकि इसमें ना आपको ज्यादा exercise की जरूरत होती है और ना ही भूखे पेट सोने की.
Weight loss के बारे में यह बात जानना बहुत जरूरी है कि हम जो भी खाना खाते हैं उससे हमें कुछ एनर्जी मिलती है ( कुछ food ऐसे होते हैं जिससे ज्यादा एनर्जी मिलती है और कुछ food ऐसे होते हैं जिससे हमें कम एनर्जी मिलती है) और हम पूरे दिन उस एनर्जी का इस्तेमाल करके काम करते हैं और यदि हम वह पूरी एनर्जी का इस्तेमाल ना करें तो हमारा शरीर उस एनर्जी को fat या चर्बी के तौर पर शरीर में बचाने लगता है.
तो यदि आपको वजन कम करना है तो:
- या तो आपको हर दिन ज्यादा एनर्जी का इस्तेमाल करना होगा ( exercise करके)
- या तो आपको अपने शरीर को कम एनर्जी देना होगा जिससे कि आप के रोजाना काम में ही हो एनर्जी खत्म हो जाए और फिर शरीर आपके fat या चर्बी की मदद से उस एनर्जी का इस्तेमाल करें.
ऊपर बताए गए दोनों तरीकों में से आज हम दूसरे तरीके के बारे में बात करने वाले हैं, दूसरे तरीके में सबसे ज्यादा दिक्कत होती है कि यदि आप कम खाना खाएंगे तो आपको भूख अधिक लगेगी लेकिन आज हम आपको कुछ ऐसे उपाय बताने वाले हैं जिससे कि आप tasty food भी खा पाएंगे, आपको भूख भी नहीं लगेगी और साथ ही आपका weight loss भी होगा.
Weight Loss Secret: Fruit-Based Diet
अब जब हम बात करते हैं fruit-based diet की तो यह तरीका वेट लॉस करने का एक बहुत ही बेहतरीन तरीका है क्योंकि, सभी fruits tasty भी होते हैं और यदि हम बात करें एनर्जी की तो नॉर्मल foods के मुकाबले fruits
आपके शरीर को काफी कम एनर्जी देता है, जी हां आपने सही सुना “कम एनर्जी “, और इसीलिए आप अपनी दिनचर्या के काम करते करते हैं इस एनर्जी का उपयोग कर लेंगे और फिर शरीर को एनर्जी खत्म हो जाने के बाद fat या शरीर में उपलब्ध चर्बी से एनर्जी की भरपाई करनी पड़ती है.
और ऐसा होते ही आपका वजन कम (weight loss) होने लगता है, इसीलिए fruit-based diet वजन कम (weight loss) करने का बहुत ही आसान तरीका है. देखा जाए तो आप किसी भी प्रकार के fruits को खा सकते हैं लेकिन आज हम आपको 10 ऐसे fruits के बारे में बताएंगे जो कि वजन कम (weight loss) करने में आपकी सबसे ज्यादा सहायता करेंगे.
Top 10 Fruits For Weight Loss
1. Strawberries (स्ट्रॉबेरी)
| Energy per Cup | Calories per 100g |
| 53 calories | 32 calories |
Nutrition Facts of Strawberries.
2. Peaches (आड़ू)
| Energy per Cup | Calories per 100g |
| 60 calories | 39 calories |
Nutrition Facts of Yellow Peaches.
3. Cantaloupe (खरबूजा)
| Energy per Cup | Calories per 100g |
| 60 calories | 34 calories |
Nutrition Facts of Cantaloupe Melons.
4. Honeydew Melon (मीठा तरबूज)
| Energy per Cup | Calories per 100g |
| 61 calories | 36 calories |
Nutrition Facts of Honeydew Melon.
5. Grapes (अंगूर)
| Energy per Cup | Calories per 100g |
| 62 calories | 67 calories |
6. Blackberries (ब्लैकबेरी)
| Energy per Cup | Calories per 100g |
| 62 calories | 43 calories |
Nutrition Facts of Blackberries.
7. Papaya (पपीता)
| Energy per Cup | Calories per 100g |
| 62 calories | 43 calories |
8. Raspberries (रास्पबेरी)
| Energy per Cup | Calories per 100g |
| 64 calories | 52 calories |
Nutrition Facts of Raspberries.
9. Apples (सेब)
| Energy per Cup | Calories per 100g |
| 65 calories | 52 calories |
10. Grapefruit (चकोतरा)
| Energy per Cup | Calories per 100g |
| 74 calories | 32 calories |
Nutrition Facts of Grapefruit.
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