gain weight: जब बात आती है वजन बढ़ाने ( gain weight ) की तो ज्यादातर लोग आपको आलू, अंडा या दूध पीने के लिए कहेंगे जो कि बिल्कुल भी गलत नहीं है परंतु ज्यादातर दिक्कत तब आती है जब आप चना आलू अंडा दूध सब कुछ खाते हैं लेकिन फिर भी आपका weight gain नहीं होता .
इसके बाद कुछ लोग आपको रोजाना कसरत करने के लिए भी कहेंगे, परंतु लोग यह नहीं समझते कि रोजाना कसरत करना सभी के बस की बात नहीं होती.
वजन बढ़ाना ( gain weight ) बहुत ही आसान काम होता है लेकिन क्योंकि लोगों को वजन बढ़ाने के बारे में सही जानकारी नहीं होती इसीलिए लोग आपको या तो कसरत करने के लिए कहेंगे या तो चना आलू अंडा दूध खाने को कहेंगे जो कि सिर्फ कुछ ही समय के लिए काम करेगा.
आज के इस लेख में हम आपको बताएंगे कि आप घर का खाना खाकर, बिना कसरत करें आप अपना वजन तेजी से कैसे बढ़ा सकते हैं, और जो तरीका हम आपको बताने वाले हैं वह तरीका हर उम्र तथा लिंग के लोगों के लिए अच्छे से काम करता है.
यदि आपको वजन बढ़ाना (gain weight) है तो आपको रोजाना से थोड़ा सा अधिक खाना खाना होगा, यहां हमने आपको तीन बहुत ही आसान तरीके बताए हैं जिसकी मदद से आप हर दिन थोड़ा ज्यादा खाना खा सकते हैं.
ऐसा करने से आपकी खुराक भी बढ़ेगी, और जब आप की खुराक बढ़ जाए तब आपको थोड़ा सा और खाना बढ़ाने की कोशिश करनी है.
बिना कसरत घर के खाने से बढ़ाएं वजन (Gain Weight)
Gain weight at home: भारतीय घरों में जो खाना बनता है उसी खाने को खाकर बहुत सारे लोग मोटे हो जाते हैं आप की भी जान पहचान में कई सारे लोग होंगे जोगी ज्यादातर घर का खाना खाते होंगे और फिर भी उमेश अपने वजन से परेशान होंगे.
आपको बता दें कि ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वह लोग ना चाहते हुए भी खाना खाते वक्त ऐसा काम करते हैं जिसकी वजह से उनका वजन बढ़ता है, और यहीं पर छुपा है वजन बढ़ाने का राज, जिसे कहते हैं अधिक खाना या over eating.
यदि आप over eating करना सीख गए तो आपके लिए वजन बढ़ाना एक खेल की तरह हो जाएगा, आप जब चाहेंगे तुरंत अपना वजन बढ़ा पाएंगे और जब चाहेंगे तुरंत अपना वजन घटा भी पाएंगे, overeating करने के लिए आपको किसी महंगे खाने की जरूरत नहीं है, आप और रोज के घर में बनने वाले दाल चावल सब्जी रोटी खाकर आसानी से over eating कर सकते हैं.
Over Eating to Gain Weight
हम बात करें over eating की तो आपको बता दें कि, जो व्यक्ति अपने वजन बढ़ने के कारण परेशान रहता है उसे over eating की समस्या होती है, परंतु जिस व्यक्ति को अपना वजन बढ़ाना है उस व्यक्ति के लिए over eating परेशानी नहीं बल्कि एक वरदान के समान होता है.
Over eating या अधिक खाने का मतलब होता है, कि आप जो भी खा रहे हो थोड़ा सा ज्यादा खाएं, और over eating के 3 तरीके होते हैं:
Gain Weight : वजन बढ़ाने का तरीका 1
इस तरीके को अपनाकर आप 1 हफ्ते में 7 kg तक वजन बढ़ा सकते हैं, यदि आप दिन में तीन बार खाना खाते हैं तो तो आपको सुबह दोपहर और रात के खाने में थोड़ा थोड़ा खाना ज्यादा लेना चाहिए उदाहरण के लिए : आज सुबह के खाने में आधी रोटी या आधा पराठा ज्यादा ले, उसके बाद दोपहर के खाने में छोटी कटोरी से आधी कटोरी चावल ज्यादा ले, और फिर रात के खाने में थोड़ी सी सब्जी ज्यादा ले.
ऊपर बताया वो तरीका वजन बढ़ाने के लिए बहुत ही ज्यादा कारगर होता है यदि आप ऊपर बताए गए तरीके को अपनाएंगे तो आप हर दिन 1kg वजन बढ़ा सकते हैं, यदि हर दिन 1kg वजन बढ़ाना आपके लिए बहुत ज्यादा है, और आप हर दिन 1kg की जगह 500g तक वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आप दूसरा तरीका बना सकते हैं जिसे हमने नीचे बताया है.
Gain Weight : वजन बढ़ाने का तरीका 2
जिन लोगों को वजन बढ़ाने का पहला तरीका कठिन लगता है उन लोगों के लिए यह वाला तरीका ज्यादा आसान होगा, परंतु क्योंकि यह तरीका थोड़ा आसान है इसलिए इसमें वजन भी थोड़ा सा कम बढ़ेगा.
इस तरीके को हम आपको उदाहरण के साथ समझाते हैं:
इस तरीके के अंतर्गत आपको अपने सुबह और दोपहर के खाने को बिल्कुल नहीं बदलने की जरूरत नहीं है आप जो खाते हैं जितना खाते हैं, उतना ही खाइए, परंतु जो आपका रात का खाना होता है उसमें आप को एक रोटी बढ़ा देनी है.
शुरुआत में उस एक रोटी को खाना बहुत मुश्किल होगा परंतु धीरे-धीरे आपके लिए उस एक रोटी को खाना बहुत ही आसान हो जाएगा, और जैसे-जैसे आपका वजन बढ़ने लगेगा, आप उसे एक रोटी को खाने के लिए और भी ज्यादा उत्सुक होने लगेंगे.
अब कुछ लोग ऐसे होते हैं जिन्हें ज्यादा खाने में बहुत दिक्कत होती है यदि बहुत ज्यादा खाना खाते हैं तो उनका पेट दर्द करने लगता है, या इतना आत्म विश्वास नहीं होता कि वह ज्यादा खाना खा पाए, तो उनके लिए तीसरा तरीका बहुत ही अच्छा साबित होता है.
Gain Weight : वजन बढ़ाने का तरीका 3
यह तरीका उनके लिए अच्छा है जो खाना खाते वक्त आत्मविश्वास की कमी से या पेट दर्द की वजह से ज्यादा खाना नहीं खा पाते, आपको बता दें कि इस तरीके में भी आप 1 हफ्ते में 3-4 kg वजन बढ़ा सकते हैं.
इस तरीके को हम आपको एक उदाहरण के साथ समझाते हैं:
जी आप दिन में तीन बार खाना खाते हैं तो आपको कोशिश करनी है कि आप को सुबह का खाना खाने के 1 घंटे बाद एक रोटी खानी है, इस रोटी को आप किसी भी चीज के साथ खा सकते हैं, उसके बाद आपको अपने दोपहर का खाना खाना है फिर, दोपहर के खाना खाने के 1 घंटे बाद आप को फिर से 1 रोटी खानी है , इस रोटी को आप jam के साथ भी खा सकते हैं.
और फिर आपको रात का खाना खाना है, इस तरीके में आपको कोशिश करनी है कि जब भी आप उस एक रोटी को खाए तो उसको जितना हो सकता है उतना स्वादिष्ट बनाने की कोशिश करें, जिसके लिए आप jam का इस्तेमाल भी कर सकते हैं.
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