अंडा: eggs and weight loss
eggs and weight loss

Eggs: आज 21 वी सदी में दुनिया भर में ज्यादातर लोग मोटापे से परेशान  हैं  और सभी लोग वजन कम करने के लिए अलग-अलग भोजन  की खोज कर देते हैं आपको बता दें कि अंडा (eggs) एक ऐसा पौष्टिक भोजन है जो कि नाही आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में आपकी मदद करता है बल्कि साथ ही शरीर की चर्बी को हटाने  मैं भी आपकी मदद करता है.

आज हम आपको  अंडे (eggs) के बारे में जानकारी देंगे,  यदि आप अपना वजन घटाना चाहते हैं तो इस यात्रा में अंडा आपका सबसे ज्यादा साथ देगा.

Nutrition Facts of eggs

Egg, boiled

Amount Per 1 tbsp (8.5 g)1 large (50 g)100 grams1 cup, chopped (136 g)100 grams
Calories 155
% Daily Value*
Total Fat 11 g16%
Saturated fat 3.3 g16%
Cholesterol 373 mg124%
Sodium 124 mg5%
Potassium 126 mg3%
Total Carbohydrate 1.1 g0%
Dietary fiber 0 g0%
Sugar 1.1 g
Protein 13 g26%
Vitamin C0%Calcium5%
Iron6%Vitamin D21%
Vitamin B65%Cobalamin18%
Magnesium2%
*percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily values may be higher or lower depending on your calorie needs.

Eggs: क्यों है अंडा इतना  पौष्टिक?

हम उस भोजन को ज्यादा पौष्टिक कहते हैं जिस्म भोजन में  बहुत सारे vitamin  और nutrients  होते हैं,  और यदि हम बात करें अंडे (eggs) की तो ऊपर दर्शाए गए chart  मैं आते ही सकता है कि अंडे में लगभग सभी nutrients  मिलते हैं.

यही वजह है कि क्यों अंडे को इतना ज्यादा पौष्टिक आहार माना जाता है,  हालांकि अंडा  एक नए जीवन की उत्पत्ति के लिए बनाया गया है इसीलिए एक अंडे (eggs) में सभी तरह के पोषण तत्व पाए जाते हैं.

बच्चे, बूढ़े, नौजवान, महिला, पुरुष  सभी को रोजाना खंडों का सेवन करना चाहिए ताकि उनके शरीर में सभी तरह के पौष्टिक तत्व रोजाना पहुंचते रहे इससे आपको सारी बीमारियों से बचेंगे,  आपके शरीर में किसी भी तत्व की कमी नहीं होगी और आप एक बहुत ही स्वस्थ जीवन जी पाएंगे.

ऐसा नहीं है कि आप बिना अंडा (eggs) खाए स्वस्थ जीवन नहीं जी सकते,  परंतु एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए जिन पोषक तत्वों की जरूरत होती है ज्यादातर हो अंडों में मिल जाती है,  इसीलिए रोजाना अंडे खाने से एक स्वस्थ जीवन जीना आसान कर जाता है.

वजन कम करने में कैसे मदद करता है अंडा (eggs)?

यदि बात आई वजन कम करने की, eggs में ऐसे कई सारे पोषक तत्व होते हैं क्योंकि आपके वजन को कम करने में आपकी बहुत सहायता करते हैं,  परंतु जो सबसे बड़ा कारण है कि क्यों अंडा वजन कम करने में इतना कारगर होता है,  वह कारण है अंडे में उपलब्ध  ऊर्जा (calories).

उसको समझने के लिए आपको यह बात समझना जरूरी है कि वजन कम करने के लिए आप दिन भर में जितनी  ऊर्जा (calories)  का इस्तेमाल करते हैं उससे कम ऊर्जा आपको  हर दिन खाने से लेनी है.

ऐसा करने के लिए आपको ऐसे भोजन की तलाश करनी चाहिए  जैन भोजन में  ऊर्जा (calories)   कम होती है.

क्योंकि जब भी आप भोजन से कम ऊर्जा लेते हैं और शारीरिक काम करके ज्यादा ऊर्जा जलाते हैं तो आपका वजन तेजी से कम होने लगता है,  और यहीं पर अंडा (eggs) हमारी मदद करता है,  आपको बता दें कि अंडे में इतने सारे पोषण तत्व होने के बावजूद भी ऊर्जा (calories)  बहुत   कम होती है,  और सिर्फ यही नहीं क्योंकि अंडे (eggs) में protien  की मात्रा ज्यादा होती है इसीलिए यह आपका metabolism  भी बढ़ाता है  जो कि आपके शरीर में एक चर्बी जलाने की मशीन  है.

इतना ही नहीं यदि आप अंडा खाते हैं तो आपको बहुत देर तक भूख भी नहीं लगेगी, और ज्यादातर लोग जो मोटापे से परेशान होते हैं वह खाना खूब सारा खाते हैं इसीलिए यदि वह अंडा खाए तो उन्हें बहुत दिन तक भूख नहीं लगेगी और वह खाने पर नियंत्रण रख पाएंगे. 

Eggs: शरीर में मजबूती के लिए है अंडा जरूरी

आपको बता दें कि शरीर की मजबूती के लिए आपकी मांसपेशियों को मजबूत होना बहुत ही ज्यादा आवश्यक है,  यदि आपकी मांसपेशियां कमजोर होगी तो आपकी शारीरिक मजबूती पूरी तरह से खत्म हो जाएगी,  रही बात अंडे की तो  क्योंकि अंडे में protien  की मात्रा भरपूर होती है और किस में good fat  भी होता है इसीलिए आपकी मांसपेशियां अंडा खाने से मजबूत होती है.

और इतना ही नहीं एक पुरुष के शरीर में अंडा खाने की वजह से testosterone  जो कि एक male हार्मोन है,  बढ़ता है, इसकी बढ़ने की वजह से पुरुषों में मर्दानगी बढ़ती है,  परंतु ऐसा नहीं है कि यदि एक महिला अंडा खाती है तो वह भी मर्द जैसी हो जाएगी,  ऐसा सिर्फ पुरुषों में होता है क्योंकि पुरुषों में बचपन से ही testosterone  की मात्रा ज्यादा होती है,  दूसरी तरफ महिलाओं में testosterone  की  मात्रा काफी कम होती है. 

एक दिन में कितने अंडे (eggs) खाने चाहिए

कोई भी व्यक्ति जो 10 साल से ज्यादा का है उसे हर रोज कम से कम एक egg जरूर खाना चाहिए, और एक वयस्क व्यक्ति को क्योंकि 18 साल से ऊपर तक होता है,  उसे हर दिन 2  पूरे अंडे (eggs) रोजाना खाना चाहिए,  ताकि उनके शरीर में सभी पोषक तत्व की मूर्ति हर दिन होती है और उनकी मांसपेशियां मजबूत रहे जिसकी वजह से उन्हें किसी भी काम को करने में बिल्कुल भी परेशानी ना हो.

और यदि आप अपना वजन घटाना चाहते हैं  और आप अंडों की सहायता लेते हैं तो आपको वजन घटाने में बहुत आसानी होगी,  हालांकि  अंडे के बिना भी वजन घटाया जा सकता है,  लेकिन खंडार एक ऐसा भोजन है जो कि आपके  वजन को कम करने में आपकी बहुत ज्यादा सहायता करता है इसीलिए अंडा आपके इस वेट लॉस की यात्रा को सफल बनाने में काफी मदद  कह सकता है. 

यह भी पढ़ें

Sharing Is Caring:

READ MORE

Easy Weight Loss Tips

5 Easy Weight Loss Tips: नेचुरल वेट लॉस टिप्स

weight loss करने के ऐसे बहुत सारे तरीके हैं जिनसे आप आसानी से और सुरक्षित रूप से वजन कम कर सकते हैं, एक अच्छा और स्वस्थ weight loss तब कहलाता है जब आप हर हफ्ते 500g- 1kg वजन कम कर पाए.  ज्यादातर weight loss diet plans ऐसे होते हैं जिन्हें अपनाकर आपको हमेशा भूख लगती ...

Read more

face wash

Healthy skin: दिन में कितनी बार करें face wash? 

Face wash करना कितना जरूरी होता है यह तो हम सभी जानते हैं पर क्या आपको यह पता है कि दिन में कितनी बार Face wash  करना चाहिए इससे भी आपकी skin  पर काफी प्रभाव पड़ता है. यदि आप  ऐसे व्यक्ति हैं जो दिन में सिर्फ 1 बार ही Face wash करते हैं या  ऐसे व्यक्ति ...

Read more

hair fall mistakes

5 Hair Fall Mistakes: बालों का झड़ना रोके तुरंत 

Hair fall: बालों का झड़ना रोकने के लिए बहुत सारे अलग-अलग तरीके होते हैं,  परंतु कौन सा तरीका आपको अपनाना चाहिए यह निर्भर करता है कि आपके बालों के झड़ने (Hair fall) की वजह क्या है. कुछ लोगों के बारे pregnancy  के वक्त झड़ते हैं परंतु यह अपने आप ही ठीक हो जाता है, आप ...

Read more

क्या रोटी खाने से वजन बढ़ता है

Chapati & Fat: क्या रोटी खाने से वजन बढ़ता है?

भारत के इतिहास में रोटी ऐसा भोजन है जिसे सालों से खाया  ज्यादा आ रहा है, परंतु आज के समय में जहां पर ज्यादातर लोग अपने वजन से परेशान हैं,  लोग सोचते हैं जी रोटी खाने से वजन बढ़ता है, वहीं  दूसरी ओर ऐसे लोग हैं जो दिन में चाहे जितनी भी रोटियां खा रहे ...

Read more

वजन बढ़ने के 5 कारण

वजन बढ़ने के 5 कारण: अभी ठीक करें! 

आज के समय में हम सभी अपने बढ़ते वजन से बहुत परेशान हैं  और जब भी आप वजन कम करने की कोशिश करेंगे तो आपको लोग diet plan  देंगे या gym  जाने की सलाह देंगे,  परंतु क्या आप जानते हैं कि यदि आप अपने वजन बढ़ने के कारण को पहचान ले और उसे ठीक कर ...

Read more

should you exercise every day?

क्या हर दिन exercise  करना जरूरी है?

आज के समय में जहां पर ज्यादातर लोग एक जगह पर बैठकर गांव करते हैं  इसकी वजह से लोगों की कमर में दर्द पैर में दर्द है और लोगों का भोजन भी काफी बढ़ गया है,  और यदि आप  डॉक्टर के पास जाते हैं तो अब आप को exercise  करने की सलाह देता है. परंतु ...

Read more

weight gain and weight loss made simple

Weight gain And Weight loss: सटीक तरीका

दुनिया भर में वजन बढ़ाने (weight gain) और वजन घटाने (weight loss) के लिए बहुत सारी अलग-अलग diet बताई जाती है और सभी diet  कुछ वक्त तक काम करती हैं उसके बाद वह काम करना बंद कर देती है,  आज के लेख में हम आपको  वजन घटाने (weight loss)  का  तथा वजन बढ़ाने (weight gain)  ...

Read more

हर दिन कितना पानी पीना चाहिए?

हर दिन कितना पानी पीना चाहिए: Daily Water Intake

हमारे शरीर में पानी का महत्व बहुत ही ज्यादा है हमारे शरीर में होने वाली सभी क्रिया के लिए पानी की बहुत ज्यादा बढ़ सकता होती है,  परंतु हर एक व्यक्ति को कितना पानी पीना चाहिए ( how much water should i drink a day ) यह एक ऐसा प्रश्न है जिसका जवाब बहुत सारे ...

Read more

चावल और मोटापा: does rice make you fat?

क्या चावल से बढ़ता है मोटापा?

Does rice make you fat: आज के समय में भारत के हर घर में आपको कई सारे ऐसे व्यक्ति मिलेंगे जो मोटापे से परेशान है,  इसका मतलब है कि भारत ही खाने में कुछ ऐसा है जिससे कि लोग मोटापे से परेशान हो रहे हैं,  आपको बता दें कि चावल ही कैसा हो जाने दें ...

Read more

is overeating bad?

Overeating: ज्यादा खाना बुरी बात है ?

आज के समय में जहां पर ज्यादातर लोग over weight  हैं,  हमें यह बताया जाता है कि overeating  एक बुरी बात है परंतु लोग यह नहीं समझते कि  कोई भी चीज पूरे समाज के लिए गुड़िया अच्छी नहीं होती,  बिल्कुल उसी तरह overeating  भी  कुछ लोगों के लिए अच्छी होगी और कुछ लोगों के लिए ...

Read more

Leave a Comment