weight loss करने के ऐसे बहुत सारे तरीके हैं जिनसे आप आसानी से और सुरक्षित रूप से वजन कम कर सकते हैं, एक अच्छा और स्वस्थ weight loss तब कहलाता है जब आप हर हफ्ते 500g- 1kg वजन कम कर पाए.
ज्यादातर weight loss diet plans ऐसे होते हैं जिन्हें अपनाकर आपको हमेशा भूख लगती है और आप कभी भी पेट भर नहीं खा पाते, और इन्हीं सब कारणों की वजह से आप कभी भी किसी weight loss diet plan को लंबे समय तक फॉलो नहीं कर पाते.
हालांकि बहुत सारे weight loss diet plans ऐसे भी होते हैं जी नहीं अभी आप फॉलो करते हैं तो आपको ज्यादा परेशानियां नहीं आती, आप पेट भर खा पाते हैं, जैसे कि Low carb diets, whole food, lower calorie diets, यह सब diet plans भी weight loss करने में काफी ज्यादा कारगर होते हैं.
और इन सब diets को लंबे समय तक फॉलो करना भी काफी आसान होता है इसीलिए आज हम आपको कुछ ऐसे ही weight loss tips बताएंगे जिसे आप हमेशा फॉलो कर सकें ताकि आपके लिए weight loss करना आसान बन जाए.
High protein breakfast: सुबह के नाश्ते में ज्यादा प्रोटीन
जब बात आती है weight loss की तो protein बहुत ही ज्यादा जरूरी बन जाता है क्योंकि यदि आप अपने भोजन में protein की मात्रा ज्यादा रखेंगे तो आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगेगी.
जब आपको पूरे दिन में काम भूख लगेगी तो आप ज्यादा खाना नहीं खा पाएंगे जिसकी वजह से आपके पूरे दिन का overall calorie intake कम हो जाएगा और आपका वजन धीरे-धीरे कम होने लगेगा.
आप सिर्फ अपने सुबह के नाश्ते में ही नहीं बल्कि दोपहर के खाने और रात के खाने में भी high protein भोजन का सेवन कर सकते हैं, ऐसा करने से आपका वजन और भी ज्यादा तेजी से कम होने लगेगा.
High protein food
1. milk or curd – दूध दही
2. soybeans – सोयाबीन
3. Paneer – पनीर
4. Pulses – दाल
5.dry fruits – ड्राई फ्रूट्स
6. eggs – अंडे
7. peanuts – मूंगफली
Weight loss करते समय कमजोरी और थकावट होना बहुत ही आम बात होती है इसीलिए यदि आप अपने भोजन में high protein foods को शामिल करते हैं तो ना हीं केवल आपका वजन कम होगा बल्कि आपकी मांसपेशियां भी वक्त के साथ मजबूत होने लगेंगी जिसकी वजह से आपकी कमजोरी और थकावट कम होगी.
Drink water before meals: खाने के पहले पानी पीए
पानी पीना आपकी सेहत के लिए तो अच्छा होता है, साथ ही यदि आप सही समय पर पानी पिएंगे तो यह आपको weight loss करने में भी काफी मदद कर सकता है.
यदि भोजन करने से 5 min. पहले 1-2 गिलास पानी पी लेते हैं तो आपका आधा पेट ऐसे ही भर जाएगा और फिर आप सादा खाना नहीं खा पाएंगे जिसकी वजह से आपकी overall calorie intake कम हो जाएगी और आपका वजन कम होने लगेगा.
इसीलिए अब से आपको जब भी भूख लगे तो पहले 1-2 गिलास पानी पी लें उसके बाद भोजन को ग्रहण करना शुरू करें, आप पानी पीने के तुरंत बाद भी भोजन खा सकते हैं परंतु, पानी पीने के 5 min. बाद भोजन करना ज्यादा फायदेमंद होता है.
weight-loss-friendly foods: वजन घटाने के अनुकूल भोजन
ऐसे बहुत सारे भोजन होते हैं जो weight loss करने में दूसरे भोजना से अच्छे होते हैं आपको कोशिश करनी चाहिए कि आप इन्हीं भोजन का ज्यादा सेवन करें.
क्योंकि यह weight-loss-friendly foods है इसीलिए आपका वजन कम होगा, शायद ही हम आपको नीचे ऐसे बहुत सारे भोजन बताएंगे जिससे आप भोजन कर कर सकते हैं इसीलिए आप और वो जनों को वक्त के साथ बदलते रहिए.
ऐसा करने से आप हर हफ्ते अलग-अलग प्रकार के भोजन हो सकते हैं, जिसकी वजह से आपको हम दूसरों को खाने में मजा भी आएगा और साथ ही आपका वजन भी कम लगेगा.
weight-loss-friendly foods:
1.whole eggs
2.leafy greens
3. Root vegetables
4. Soups
5. Nuts
6. Whole grains
7. Fruits
Drink Coffee: कॉफी पीना शुरू कीजिए
हमारे शरीर में ऊर्जा को जलाने वाली एक मशीन होती है जिसका नाम होता है metabolism , इसीलिए यदि आप weight loss करना चाहते हैं तो आपका metabolism जितना ज्यादा काम करें उतना अच्छा.
जब आपका metabolism rate काफी ऊपर होता है तो आप काफी ज्यादा calories burn जिसकी वजह से यदि आप ज्यादा खाना भी खाएं, तो आपका वजन नहीं बढ़ेगा.
Coffee पीने से आपका metabolism अच्छा होता है इसीलिए हर दिन चाय की जगह coffee पीना शुरू कीजिए लेकिन एक बात का ध्यान रखें कि जब भी आओ coffee बना है तो उसमें शक्कर ना डालें, या बहुत ही ज्यादा कर डालें.
क्योंकि शक्कर में सिर्फ और सिर्फ calories होती हैं और कुछ भी नहीं होता, जिसका अर्थ है कि शक्कर लाने का कोई भी फायदा नहीं होता यह सिर्फ आपको अतिरिक्त calories देती है.
Eat slowly: धीरे-धीरे भोजन करें
जब बात आती है weight loss की तो आपको कम खाना चाहिए, लेकिन जब आप जल्दी-जल्दी खाना खाते हैं तो आप ज्यादातर ज्यादा खाना खा लेते हैं.
ऐसा इसीलिए होता है क्योंकि हम जब भी खाना खाते हैं तो खाना खाते समय हमारा दिमाग हमको बताता है कि आपका पेट भर गया है और अगर खाना नहीं खाना चाहिए, और तब हम खाना बंद कर देते हैं.
लेकिन जब हम बहुत जल्दी-जल्दी में खाना खाते हैं तो इसके पहले कि आपका दिमाग आपको बताएं कि आपका पेट भर चुका है उसके पहले ही आप खूब सारा भोजन खा गए होते हैं.
ऐसा होने की वजह से आप हमेशा जरूरत से ज्यादा भोजन कर लेते हैं, लेकिन यदि हम बहुत ही धीरे-धीरे भोजन खाएं तो यह दिक्कत कभी नहीं आती.
इसीलिए weight loss करने के लिए भोजन का धीरे-धीरे खाए ताकि आप ना चाहते हुए भी overeating ना करने लगे.
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