भारत में हर साल आधे से ज्यादा लोग weight loss करने की कोशिश करते हैं,ज्यादातर  लोगों को  असफलताएं ही प्राप्त होते हैं,  ऐसा इसलिए होता है क्योंकि ज्यादातर लोग weight loss  करने के लिए सिर्फ एक diet  का सहारा लेते हैं.

ज्यादातर लोग weight loss के सबसे बड़े पहलु पर ध्यान ही नहीं देते जोकि है weight loss exercises, weight loss के लिए जितनी जरूरी  एक weight loss diet  होती है  उतनी ही जरूरी weight loss exercises भी होती है. 

इन weight loss exercises को हर रोज करने से आपके शरीर में बहुत सारे बदलाव आते हैं जैसे –  यह के मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, हड्डियों को मजबूत करता है, जानलेवा बीमारियों का जोखिम कम  करता है.

यह है वजन कम करने की बेस्ट  एक्सरसाइज: Easy Weight Loss Exercises

Walking: चलना

चलना  या walking एक ऐसी weight loss exercise है  जिसके कई सारे फायदे होते हैं.

आपको बता दें कि आप को walking  करने के लिए कुछ भी खरीदने की आवश्यकता नहीं है आप हर दिन खाना खाने के बाद wakling  कर सकते हैं.

और waking  करना और लोगों के लिए बहुत ही ज्यादा फायदेमंद है जिन लोगों ने अभी अभी weight loss exercises  करना शुरू की जाए.

शुरुआत में आप,  3-4 दिन 20-30min चलने की कोशिश कर सकते हैं,  और जैसे-जैसे आंखों walking  की आदत पड़ जाएगी आप धीरे-धीरे समय और दिन दोनों को बढ़ा सकते हैं.

 आप walking  करने के लिए  रात में भी बाहर जा सकते हैं,  रात का खाना खाने के बाद यदि आप 20-30min. Walking  करते हैं तो इससे आपको नींद भी बहुत अच्छी आई है जिसकी वजह से आप अच्छे से काम ही कर पाएंगे. (Easy Weight Loss Exercises)

Walking benefits : रोजाना चलने के फायदे

• वजन कम करने में मदद करता है
• एक स्वस्थ  शरीर को बनाए रखने में बहुत ज्यादा दर्द करता है
• आपके जोड़ों के लिए अच्छा होता है
• Metabolism  को बढ़ाता है
• शरीर की गंदगी को बाहर निकालता है
• अच्छी नींद लाने में मदद करता है
• हृदय रोगों से बचाता है
• फेफड़ों को स्वस्थ रखता है
• त्वचा में चमक लाता है
• मांसपेशियां मजबूत करता है.

Jogging or running: दौड़ना

यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जिसे weight loss exercises करते हुए काफी वक्त हो गए हैं,  तो आपके लिए jogging  या running  करना और भी ज्यादा बेहतर रहेगा.

जो फायदे प्रतिदिन चलने के होते हैं वह सारे फायदे आपको running  करने से मिलेंगे,  साथ ही आप को running  या jogging  करने के लिए कुछ भी खरीदने की आवश्यकता नहीं है,  ना ही आपको किसी gym  जाने की आवश्यकता है.

हर दिन भी दौड़ सकते हैं,  लेकिन हफ्ते में एक दिन आराम करना भी जरूरी होता है,  इसीलिए आप  यदि हफ्ते में 4-5 दिन दौड़ते हैं तो  आपका weight loss  और भी ज्यादा तेज हो जाएगा.

Weight loss exercises में jogging  या running  एक ऐसी  एक्सरसाइज है जिसे किसी भी weight loss program में जरूर शामिल किया जाता है इसीलिए दौड़ने से के वजन घटाने की यात्रा काफी आसान हो जाती है. (Easy Weight Loss Exercises)

Running benefits:  रोजाना दौड़ने के फायदे 

• वजन कम करने में मदद करता है
• एक स्वस्थ  शरीर को बनाए रखने में बहुत ज्यादा दर्द करता है
• आपके जोड़ों के लिए अच्छा होता है
• Metabolism  को बढ़ाता है
• शरीर की गंदगी को बाहर निकालता है
• अच्छी नींद लाने में मदद करता है
• हृदय रोगों से बचाता है
• फेफड़ों को स्वस्थ रखता है
• त्वचा में चमक लाता है
• मांसपेशियां मजबूत करता है.

Cycling: सायक्लिंग

Weight loss exercises मैं साइकलिंग बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज होती है लेकिन जो हमारे लिस्ट में तीसरे नंबर पर इसीलिए है क्योंकि आप को cycling  करने के लिए एक साइकिल  खरीद ली होगी या gym  जाना हो.

आपको बता दें कि हर रोज 20-30min cycling  करने से आपका weight loss  होता और आपके पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती है.

आपने ध्यान दिया होगा कि  ज्यादातर घुटने के दर्द से परेशान रहते हैं,  आपको बता दें कि यदि आप  रोजाना cycling  करते हैं तो इससे आपके  घुटने स्वस्थ रहते हैं,  और साथ ही इससे weight loss  भी होता है.

इससे फर्क नहीं पड़ता कि आपने अभी एक्सरसाइज करना शुरू किया है या फिर आपको काफी वक्त हो चुका है एक्सरसाइज करते करते हैं,  आप cycling  कर सकते हैं. (Easy Weight Loss Exercises)

Cycling benefits: रोजाना साइकिल इन करने के फायदे

• Stamina बढ़ाने में मदद करता है
• पैरों की मांसपेशियों को बनाता है मजबूत
• घुटने के दर्द से बचाव
• हृदय रोग से बचाता है
• फेफड़े के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है
• जानलेवा बीमारियों से लगता है दूर
• स्वस्थ शरीर को घटाएं होता है
• Weight loss मे मदद करता है

Weight training: कसरत 

यदि आपको लगता है कि कसरत करने से जल्द मांसपेशियां मजबूत होती है तो आपको बता दें कि weight training वजन कम करने का भी बहुत ही प्रभावी तरीका है.

जवाब weight training  करते हैं तो आपकी मांसपेशियां मजबूत होती है और थोड़ी सी बड़ी होती है जिसकी वजह से आपका metabolism  बहुत ज्यादा बढ़ जाता है.

जब भी आपके शरीर में metabolism  बढ़ता है तो आप  बैठे बैठे  बहुत सारी calories burn  करने लगते हैं जो कि fat loss  और weight loss  के लिए बहुत ही जरूरी होता है.

 यह हमारी लिस्ट में इतना नीचे इसीलिए है क्योंकि आप को weight training  करने के लिए gym  जाना पड़ेगा या फिर आप को  आपको  महंगे सामान खरीदने पड़ेंगे.

आपको बता दें कि weight training यदि सही से की जाए तो आपकी आयु  काफी ज्यादा बढ़ जाती है,  आप काफी ज्यादा समय तक जवान रहते हैं.

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि weight training  करने से आपके सभी में testosterone  की मात्रा बढ़ती है जिसकी वजह से आप ज्यादा समय तक  जवान रह  पाते  हैं. (Easy Weight Loss Exercises)

Weight training benefits: कसरत करने के फायदे

• वजन कम करने में मदद करता है
• शारीरिक बल बढ़ता है
• ज्यादा समय तक जवान रखता है
• जानलेवा बीमारियों से दूर रखता है
• शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है
• जोड़ों के दर्द से बचाता है
• आकर्षक दिखने में मदद करता है
• Diabetes जैसे रोगों से बचाता है.
• त्वचा की चमक बढ़ाता है

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