Weight loss करने के लिए आप जितनी calories खा रहे हैं उससे ज्यादा calories burn करना जरूरी है, और इसी को कहते हैं calorie deficit.
यदि आप जितनी calories रोजाना burn करते हैं उससे ज्यादा calories खाते हैं तो आपका weight loss नहीं होगा इसीलिए weight loss के लिए calorie deficit जरूरी.
बिना calorie deficit के weight loss करना असंभव है, रन गेम को बता दें कि calorie deficit करने के 2 तरीके होते हैं:
1. Increasing Caloric Expenditure: caloric खर्च को बढ़ाना
2.Decreasing Caloric Intake: Calories कम खाना
अगर आप weight loss करना चाहते हो तो आप calorie deficit का कोई सा भी तरीका अपना सकते हो, दोनों तरीके कारगर है क्योंकि दोनों ही तरीके आपको एक calorie deficit में जाने में मदद करेंगे.
How to increase calorie expenditure: caloric खर्च कैसे बढ़ाएं?
यदि आप weight loss करने के लिए calorie expenditure बढ़ाना चाहते हैं तो आपको अपने पूरे दिन भर में किए गए शारीरिक काम को बढ़ाना होगा.
ऐसा करने के लिए आप :
1. दिन में ज्यादा walking करना शुरू कर सकते हैं.
2. लोगों से ज्यादा बातें करना शुरू कर सकते हैं.
3. cardio करना शुरू कर सकते हैं.
4. Zumba करना शुरू कर सकते हैं
5. Lift की जगह सीढ़ियों का फ्रेम करवाने को कर सकते हैं.
6. भोजन करने के बाद घूमना शुरू कर सकते हैं
7. Gym में जाकर व्यायाम कर सकते हैं.
Calorie expenditure को बढ़ाने के बहुत सारे रास्ते होते हैं, हमने जो आपको ऊपर तरीके बताएं यह हो तरीके हैं जिन्हें आप रोजाना कर सकते हैं.
अब यहां पर ध्यान देने वाली बात यह है कि आप जब भी calorie deficit में होते हैं तो आपको भूख ज्यादा लगती है, और यदि आपको ज्यादा भूख लगने पर आप ज्यादा भोजन खाने लगते हैं तो वहां ऐसा करके अपना calorie intake बढ़ा रहे हैं.
यदि आप एक तरफ से calorie expenditure बढ़ाते हैं और दूसरी तरफ से calorie intake को भी बढ़ा देते हैं तो इसकी वजह से आपके वजन पर कोई फर्क नहीं आएगा.
आसान भाषा में कर दिया है कि यदि आप को weight lose करना है और ऐसा करने के लिए आप अपने शारीरिक काम को बढ़ा रहे हैं तो आपको अपने भोजन की मात्रा नहीं बनानी चाहिए, आप जितना भोजन करते थे उतना ही भोजन करें.
How to Decrease Caloric Intake: Calories लेना कम कैसे करें?
यदि आप weight loss करने के लिए calorie intake को कम करना चाहते हैं तो आपको पूरे दिन में कम calorie वाले भोजन खाना होगा , नीचे हम आपको ऐसे low calorie foods के बारे में बताएंगे जो कि आप भारत में कहीं पर भी आसानी से मिल जाएगा:
1.upma: उपमा
2.cauliflower: पत्ता गोभी
3.bhel: भेल
3. Idli: इडली
4. Oats: ओट्स
5. moong dal cheela: मूंग दाल का चीला
6. Poha : पोहा
7. Chickpea: मटर
Weight loss vs fat loss: क्या है फर्क
Weight loss और fat loss दोनों में बहुत कम फर्क है क्योंकि दोनों में ही आपके शरीर की चर्बी कम होती है, परंतु दोनों में कुछ बातों का फल है जिन्हें हम आपको नहीं चलाते हैं:
Weight loss: वेट लॉस का मतलब होता है जब आपका वजन कम होता जाता है, इसे आप किसी मशीन की मदद से माप सकते हैं, हालांकि इसमें भी आपके शरीर की चर्बी जरूर कम होती है.
Fat loss: इसका अर्थ है कि आपके शरीर की चर्बी कम होना, हालांकि जब आपके शरीर की चर्बी कम होती है तो आपका weight loss हो ऐसा जरूरी नहीं, हो सकता है कि आपका वजन कम हो परंतु ऐसा भी हो सकता है कि आपका वजन बिल्कुल पुराने जैसा ही है परंतु शीशे में खुद को देखने पर आपको समझ में आए कि आप की चर्बी काफी कम हो गई है.
ऐसे ज्यादातर उनके साथ होता है gym मे शारीरिक मेहनत करते हैं, और ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आप अपने शरीर से जितनी जल्दी खत्म करते जाते हैं उसी की बराबर मात्रा में मांसपेशियां बनाते जाते हैं.
उदाहरण के लिए:
यदि किसी व्यक्ति हैं 1kg चर्बी घटाएं और साथ ही 1kg मांसपेशियों भी बढ़ा ली, तो उस व्यक्ति के वजन पर कोई फर्क नहीं पड़ेगा, लेकिन उसके शरीर से चर्बी जरूर कम हो जाएगी.
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