Calorie deficit for weight loss
Calorie deficit for weight loss

Weight loss  करने के लिए आप जितनी calories  खा रहे हैं  उससे ज्यादा calories burn करना जरूरी है,  और इसी को कहते हैं calorie deficit.

यदि आप जितनी calories  रोजाना burn  करते हैं उससे ज्यादा calories  खाते हैं तो आपका weight loss  नहीं होगा इसीलिए weight loss  के लिए calorie deficit जरूरी.

 बिना calorie deficit  के weight loss  करना असंभव है, रन गेम को बता दें कि calorie deficit  करने के 2 तरीके होते हैं:

1. Increasing Caloric Expenditure: caloric खर्च को बढ़ाना

2.Decreasing Caloric Intake: Calories  कम खाना

अगर आप weight loss  करना चाहते हो तो आप calorie deficit  का कोई सा भी तरीका अपना सकते हो,  दोनों तरीके कारगर है क्योंकि दोनों ही तरीके आपको एक calorie deficit  में जाने में मदद करेंगे.

How to increase calorie expenditure: caloric खर्च कैसे बढ़ाएं?

यदि आप weight loss  करने के लिए calorie expenditure बढ़ाना चाहते हैं तो आपको  अपने पूरे दिन भर में किए गए  शारीरिक काम को बढ़ाना होगा.

ऐसा करने के लिए आप :

1. दिन में ज्यादा walking  करना शुरू कर सकते हैं.

2. लोगों से ज्यादा बातें करना शुरू कर सकते हैं.

3. cardio  करना शुरू कर सकते हैं.

4. Zumba  करना शुरू कर सकते हैं

5. Lift  की जगह सीढ़ियों का फ्रेम करवाने को कर सकते हैं.

6.  भोजन करने के बाद घूमना शुरू कर सकते हैं

7. Gym में जाकर व्यायाम कर सकते हैं.

Calorie expenditure  को बढ़ाने के बहुत सारे रास्ते होते हैं,  हमने जो आपको ऊपर तरीके  बताएं यह हो तरीके हैं जिन्हें आप रोजाना कर सकते हैं.

अब यहां पर ध्यान देने वाली बात यह है कि  आप जब भी calorie deficit में होते हैं तो आपको भूख ज्यादा लगती है,  और यदि आपको ज्यादा भूख लगने पर आप ज्यादा भोजन खाने लगते हैं तो वहां ऐसा करके  अपना calorie intake  बढ़ा रहे हैं.

यदि आप एक तरफ से calorie expenditure  बढ़ाते हैं  और दूसरी तरफ से calorie intake  को भी बढ़ा देते हैं तो इसकी वजह से आपके  वजन पर कोई फर्क नहीं आएगा.

आसान भाषा में कर दिया है कि यदि  आप को weight lose  करना है और ऐसा करने के लिए आप अपने शारीरिक काम को बढ़ा रहे हैं  तो  आपको अपने भोजन की मात्रा नहीं बनानी चाहिए,  आप जितना भोजन करते थे उतना ही भोजन करें.

How to Decrease Caloric Intake: Calories लेना कम कैसे करें?

यदि आप weight loss करने के लिए calorie intake  को कम करना चाहते हैं तो आपको पूरे दिन में  कम calorie  वाले भोजन खाना होगा , नीचे हम आपको ऐसे low calorie foods  के बारे में बताएंगे जो कि आप भारत में कहीं पर भी आसानी से मिल जाएगा:

1.upma:  उपमा 

2.cauliflower:  पत्ता गोभी

3.bhel:  भेल

3. Idli:  इडली

4. Oats:  ओट्स 

5. moong dal cheela:  मूंग दाल का चीला

6. Poha :  पोहा

7. Chickpea:  मटर

Weight loss vs fat loss: क्या है फर्क

Weight loss और fat loss  दोनों में बहुत कम फर्क है क्योंकि दोनों में ही  आपके शरीर की चर्बी कम होती है, परंतु दोनों में कुछ बातों का फल है  जिन्हें हम आपको नहीं चलाते हैं:

Weight loss: वेट लॉस का मतलब होता है जब आपका वजन कम होता जाता है,  इसे आप किसी मशीन की मदद से  माप सकते हैं,  हालांकि इसमें भी  आपके शरीर की चर्बी जरूर कम होती है.

Fat loss:   इसका अर्थ है कि आपके शरीर की चर्बी कम होना,  हालांकि जब आपके शरीर की चर्बी कम होती है तो  आपका weight loss  हो ऐसा जरूरी नहीं,  हो सकता है कि आपका वजन कम हो परंतु ऐसा भी हो सकता है कि आपका वजन  बिल्कुल पुराने जैसा ही है परंतु शीशे में खुद को देखने पर आपको समझ में आए कि आप की चर्बी काफी कम हो गई है.

ऐसे ज्यादातर उनके साथ होता है gym मे शारीरिक मेहनत करते हैं,  और ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आप अपने शरीर से जितनी जल्दी खत्म करते जाते हैं  उसी की बराबर मात्रा में मांसपेशियां  बनाते जाते हैं.

उदाहरण के लिए:

यदि किसी व्यक्ति हैं 1kg  चर्बी घटाएं  और साथ ही 1kg  मांसपेशियों  भी बढ़ा ली,  तो उस व्यक्ति के  वजन पर कोई फर्क नहीं पड़ेगा,  लेकिन उसके शरीर से चर्बी जरूर कम हो जाएगी.

यह भी पढ़ें:

Sharing Is Caring:

READ MORE

Easy Weight Loss Tips

5 Easy Weight Loss Tips: नेचुरल वेट लॉस टिप्स

weight loss करने के ऐसे बहुत सारे तरीके हैं जिनसे आप आसानी से और सुरक्षित रूप से वजन कम कर सकते हैं, एक अच्छा और स्वस्थ weight loss तब कहलाता है जब आप हर हफ्ते 500g- 1kg वजन कम कर पाए.  ज्यादातर weight loss diet plans ऐसे होते हैं जिन्हें अपनाकर आपको हमेशा भूख लगती ...

Read more

face wash

Healthy skin: दिन में कितनी बार करें face wash? 

Face wash करना कितना जरूरी होता है यह तो हम सभी जानते हैं पर क्या आपको यह पता है कि दिन में कितनी बार Face wash  करना चाहिए इससे भी आपकी skin  पर काफी प्रभाव पड़ता है. यदि आप  ऐसे व्यक्ति हैं जो दिन में सिर्फ 1 बार ही Face wash करते हैं या  ऐसे व्यक्ति ...

Read more

hair fall mistakes

5 Hair Fall Mistakes: बालों का झड़ना रोके तुरंत 

Hair fall: बालों का झड़ना रोकने के लिए बहुत सारे अलग-अलग तरीके होते हैं,  परंतु कौन सा तरीका आपको अपनाना चाहिए यह निर्भर करता है कि आपके बालों के झड़ने (Hair fall) की वजह क्या है. कुछ लोगों के बारे pregnancy  के वक्त झड़ते हैं परंतु यह अपने आप ही ठीक हो जाता है, आप ...

Read more

क्या रोटी खाने से वजन बढ़ता है

Chapati & Fat: क्या रोटी खाने से वजन बढ़ता है?

भारत के इतिहास में रोटी ऐसा भोजन है जिसे सालों से खाया  ज्यादा आ रहा है, परंतु आज के समय में जहां पर ज्यादातर लोग अपने वजन से परेशान हैं,  लोग सोचते हैं जी रोटी खाने से वजन बढ़ता है, वहीं  दूसरी ओर ऐसे लोग हैं जो दिन में चाहे जितनी भी रोटियां खा रहे ...

Read more

वजन बढ़ने के 5 कारण

वजन बढ़ने के 5 कारण: अभी ठीक करें! 

आज के समय में हम सभी अपने बढ़ते वजन से बहुत परेशान हैं  और जब भी आप वजन कम करने की कोशिश करेंगे तो आपको लोग diet plan  देंगे या gym  जाने की सलाह देंगे,  परंतु क्या आप जानते हैं कि यदि आप अपने वजन बढ़ने के कारण को पहचान ले और उसे ठीक कर ...

Read more

should you exercise every day?

क्या हर दिन exercise  करना जरूरी है?

आज के समय में जहां पर ज्यादातर लोग एक जगह पर बैठकर गांव करते हैं  इसकी वजह से लोगों की कमर में दर्द पैर में दर्द है और लोगों का भोजन भी काफी बढ़ गया है,  और यदि आप  डॉक्टर के पास जाते हैं तो अब आप को exercise  करने की सलाह देता है. परंतु ...

Read more

weight gain and weight loss made simple

Weight gain And Weight loss: सटीक तरीका

दुनिया भर में वजन बढ़ाने (weight gain) और वजन घटाने (weight loss) के लिए बहुत सारी अलग-अलग diet बताई जाती है और सभी diet  कुछ वक्त तक काम करती हैं उसके बाद वह काम करना बंद कर देती है,  आज के लेख में हम आपको  वजन घटाने (weight loss)  का  तथा वजन बढ़ाने (weight gain)  ...

Read more

हर दिन कितना पानी पीना चाहिए?

हर दिन कितना पानी पीना चाहिए: Daily Water Intake

हमारे शरीर में पानी का महत्व बहुत ही ज्यादा है हमारे शरीर में होने वाली सभी क्रिया के लिए पानी की बहुत ज्यादा बढ़ सकता होती है,  परंतु हर एक व्यक्ति को कितना पानी पीना चाहिए ( how much water should i drink a day ) यह एक ऐसा प्रश्न है जिसका जवाब बहुत सारे ...

Read more

चावल और मोटापा: does rice make you fat?

क्या चावल से बढ़ता है मोटापा?

Does rice make you fat: आज के समय में भारत के हर घर में आपको कई सारे ऐसे व्यक्ति मिलेंगे जो मोटापे से परेशान है,  इसका मतलब है कि भारत ही खाने में कुछ ऐसा है जिससे कि लोग मोटापे से परेशान हो रहे हैं,  आपको बता दें कि चावल ही कैसा हो जाने दें ...

Read more

is overeating bad?

Overeating: ज्यादा खाना बुरी बात है ?

आज के समय में जहां पर ज्यादातर लोग over weight  हैं,  हमें यह बताया जाता है कि overeating  एक बुरी बात है परंतु लोग यह नहीं समझते कि  कोई भी चीज पूरे समाज के लिए गुड़िया अच्छी नहीं होती,  बिल्कुल उसी तरह overeating  भी  कुछ लोगों के लिए अच्छी होगी और कुछ लोगों के लिए ...

Read more

Leave a Comment