अगर आप अपने स्वार्थ को बेहतर बनाने के लिए एक काम करना होता है तो आप की सूची में weight training सबसे ऊपर होनी चाहिए, क्योंकि weight training करते समय आप अपने सभी मांसपेशियों का इस्तेमाल करते हैं.
जी आपने भी कभी weight training करने का सोचा है तो आपके मन में यह ख्याल जरूर आया होगा कि weight training करने से आपके स्वास्थ्य पर किस प्रकार का असर पड़ेगा.
आज हमको weight training के 6 ऐसे फायदों के बारे में बताएंगे जिन्हें आपने शायद कभी ना सुने होंगे.
What is weight training: weight training क्या होता है?
Weight training का मतलब होता है जब आप अपने शरीर का वजन इस्तेमाल करके या किसी दूसरे भारी वजन को इस्तेमाल करके व्यायाम करते हैं.
Weight training ज्यादातर लोग gym जाकर करते हैं, क्योंकि gym में व्यायाम करने के सभी सामान उपलब्ध रहते हैं, हालांकि लोग gym जाकर ज्यादातर वजन कम करने की कोशिश करते हैं परंतु ऐसे बहुत सारे लोग होते हैं जो gym में weight training करना पसंद करते हैं.
Benefits of weight training
Makes your bones stronger: हड्डी को मजबूत बनाता है
Weight training करने से आपकी मांसपेशियां तो मजबूत होती ही हैं पर क्या आपको पता है कि weight training करने से आपकी हड्डियां भी मजबूत होती है, जिसे हम अंग्रेजी में कहते हैं bone density का बढ़ना.
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब भी आप भारी वजन उठाते हैं, तो उसकी वजह से आपकी मांसपेशियों और हड्डियों में छोटी छोटी चोट आती है जो आपको महसूस नहीं होती.
जब आप नींद लेते हैं तो आपका शरीर इन चोट को ठीक करता है, जिसकी वजह से आपकी मांसपेशियां और आपकी हड्डी पहले से थोड़ी सी ज्यादा मजबूत हो जाती है.
यही हर दिन होता है और धीरे-धीरे आपकी मांसपेशियों और हड्डियां इतनी मजबूत हो जाती है कि रोजाना के काम करने में आपको कोई परेशानी नहीं होती.
परंतु यहां पर ध्यान देने वाली बात यह है कि ऐसा करने के लिए आपको 6-8 घंटे की नींद हर रोज लेना जरूरी है नहीं तो मजबूत होने की जगह आप धीरे-धीरे कमजोर होते जाएंगे.
weight training: Better metabolism
Weight training करने की वजह से अब की मांसपेशियां धीरे-धीरे बड़ी होती जाती हैं और ऐसा होने की वजह से आपका metabolism भी बढ़ जाता है, जिसका अर्थ है कि आप बैठे बैठे fat burn करने लगते हैं.
आपको बता दें कि यदि किसी व्यक्ति का metabolism अच्छा नहीं होता तो उसका शरीर calories का इस्तेमाल नहीं कर पाता और calories को चर्बी के रूप में शरीर में जमा करने लगता है.
परंतु दूसरी तरफ जो व्यक्ति रोजाना weight training करता है उसका metabolism समय के साथ बेहतर होता जाता है जिसकी वजह से वह बैठे बैठे calories burn करता रहता है जिसकी वजह से उसके शरीर में ज्यादा चर्बी नहीं जम पाती.
अब यहां पर ध्यान देने वाली बात यह है कि, ऐसा नहीं है कि यदि आप weight training करते हैं तो यदि आप कुछ नहीं खाया तो आप मोटे नहीं होंगे, यदि आप बाहर का खाना बहुत ज्यादा खाने लगता है तो आप बेशक मोटे होने लगेंगे.
परंतु यह बात भी सच है कि आप आम आदमी की तुलना में बाहर का खाना खाकर भी ज्यादा मोटी नहीं होंगे.
No joint pain: जोड़ों का दर्द नहीं होगा
हमारे देश में जोड़ों का दर्द लोगों को इसलिए होता है क्योंकि वह अपने joints का प्रयोग बिल्कुल नहीं करते, जिसकी वजह से समय के साथ उनके joints इतने कमजोर हो जाते हैं कि वह अपने शरीर का वजन ही नहीं कर पाते और सिर दुखने लगते हैं.
परंतु यदि आप weight training करते हैं तो आपकी joints में वजन उठाने की क्षमता ज्यादा होती है इसीलिए आपके joints को आपका शरीर का वजन उठाने में कोई दिक्कत नहीं होगी.
यदि आप रोजाना weight training करते हैं तो आपकी हड्डियों के साथ साथ आपके joints भी बहुत मजबूत हो जाते हैं.
परंतु यहां पर ध्यान देने वाली बात यह है कि, यदि आप जरूरत से ज्यादा भारी वजन उठाने लगते हैं और अपने शरीर को rest नहीं देते तो आपको भी बदल उठाने की वजह से होने वाले जोड़ों के दर्द को सहना पड़ेगा.
इस दर्द को डालने के लिए आपको हफ्ते में 2-3 दिन अपने शरीर को आराम देना चाहिए ताकि आपका शरीर भारी वजन उठाने के लिए तैयार हो सके.
Improves heart health: हृदय को स्वस्थ बनाता है
Weight training करते वक्त आपसे मांसपेशियों का इस्तेमाल कर रहे हैं मांस पेशियों में ज्यादा खून की जरूरत होती है, इसीलिए आपका ह्रदय और मांसपेशियों में खूब सारा खून भेजता है.
ऐसा करने से धीरे-धीरे आपका दीदार मजबूत होता जाता है, हालांकि आपको बता दें कि ज्यादातर heart problems लोगों को इसलिए होता है क्योंकि उनका ह्रदय धीरे-धीरे कमजोर हो जाता है.
इतना ही नहीं यदि आपको cholesterol की दिक्कत है तो weight training इस दिक्कत को भी दूर करता है, क्योंकि जब आपके दिल के नसों में cholesterol जम जाता है तब यदि कोई व्यक्ति कसरत करें तो weight training उस कोलेस्ट्रॉल कम काम करने में आपकी मदद करता है.
Better sleep: आपकी नींद को बेहतर बनाता है
आपने कभी ध्यान दिया होगा कि आप जब भी जिस दिन ज्यादा शारीरिक काम कर लेते हैं और बहुत ज्यादा थक जाता है, उस दिन आपको नींद बहुत जबरदस्त आती है, और अगले दिन ताजगी से भरपूर हो जाता है.
तो समझ लीजिए कि यदि आप कसरत करते हैं तुमको हर दिन वैसे ही जबरदस्त नींद आएगी और अगला दिन ताजगी से भर जाएगा.
और यदि आपको नींद अच्छी आएगी तो आपकी बहुत सारी मानसिक समस्याएं ऐसे ही खत्म हो जाएंगे.
Relieves stress: तनाव को कम करता है
जब आप रोजाना कसरत करते हैं तो ऐसा करने से आपके शरीर में कुछ बदलाव आते हैं उन बदलावों में से एक बदलाव है तनाव का कम होना.
यदि आप भी एक तरह होती जिंदगी जीते हैं, और आपको मानसिक तौर पर काफी ज्यादा दबाव रहता है, तो weight training करने से आपका मानसिक तनाव बहुत कम हो जाएगा.
आपको बता दें कि जब भी आप तनाव लेते हैं तो आपके शरीर में cortisol की मात्रा बढ़ जाती है, और यदि आप weight training करते हैं और उसके बाद एक बहुत ही अच्छी नींद लेते हैं , तो ऐसा करने से आपके शरीर का cortisol कम होता है.
इसकी वजह से आपका तलाव धीरे-धीरे कम होता जाता है.
Conclusion: निष्कर्ष
Weight training अगर सही से की जाए तो यह आपको हर रूप से स्वस्थ बनाता है, लेकिन weight training करते वक्त आपको इस बात का हमेशा ध्यान रखना चाहिए कि आप हफ्ते में कम से कम 1 दिन अपने शरीर को पूरी तरह से rest दे और एक high protein भोजन खाएं ,और हर दिन 6-8 घंटे की नींद ले.
यदि आप ही सब करते हैं तो आप weight training के सभी फायदे उठा पाएंगे.
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